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自豪！我是雄安人 ③ 徐正：下好“绣花”功夫 服务疏解居民_我的网站

A |     在各种健身房“跑路”新闻频发之前，已经有不少人开始“极简运动”。                   “三年瑜伽馆、两年健身房后，我又回归了不花钱的运动方式。    冀时新闻报道 易安社区是雄安新区启动区首个承接北京非首都功能疏解任务的示范社区，现有2000多户居民。”当有趣运动和各色穿搭频繁跃进视野，花式挑动人们运动热情的同时，一种强调删繁就简、回归初心并追求低成本的运动理念正在低调流行。                   “极简运动”，不买课不办卡，更不购入多余服饰和装备，只有必需补剂和基础衣物即可展开每日训练。                   并不是刻意避免“差生文具多”的诟病，眼前的“极简运动”更多透着一种千帆过尽后的成熟心态，即渡过健身新鲜期后，不再依靠外部刺激支持运动，而是向内探索，从最常用的一物一件中重新找回健身自由。系列报道《自豪！我是雄安人》，今天带您认识社区党支部书记、居民的"好管家"——徐正。雄安新区易安社区党支部书记 徐正：咱们只有走进每家每户，才能知道真正他们需要的是什么。每周一、二、四下午4点到晚上8点，是徐正和同事们入户走访的时间。在徐正看来，想要让疏解人员放下顾虑、以雄安为家，走访摸排、了解群众需求是做好服务的第一步。                   一直以来，运动都被人们当作枯燥无味的生活解药，通过购置新服饰新装备和解锁新场地提高积极性。

B | 除了提前预约上门走访，他们还有一个更接地气的工作方法---"数灯敲门"。

C | 晚上看到哪家窗户亮着灯，就上门敲一敲，唠唠家常、问问需求，确保走访不落一户。雄安新区易安社区党支部书记 徐正：看看咱们有没有什么需求、问题、意见和建议。而极简运动者们如何面对精简后的“枯燥”，大家给出的答案出奇一致：                    当你不再对“运动”这件事抱有执念，放弃仪式感后把健身这件事彻底融进日常作息，运动便不再是负担和任务。居民：一直做的都挺好的，包括社区的活动也都挺多的……建设好雄安新区，要同步推进城市治理现代化，从一开始就下好"绣花"功夫。

D | 2024年7月易安社区整体交付入住后，徐正就和同事们一起，逐家逐户地走访，为每户居民建立民情台账，家庭结构、特殊需求、困难问题等一一记录在案，做到"一户一档"精准服务。为实现诉求快速处置，徐正以楼栋为单位建起100多个便民服务微信群，公安、物业、燃气、电力等工作人员全都入群。在更少包袱和压力的状态下更多关注对身体的掌控感，反而让运动自然而然地一天天持续了下来。                   值得注意的一点是，看似容易实现的“极简运动”也并非适合所有人。在删繁就简的过程中，如何根据自身所需调整“极简清单”，仍需要以成熟完备的健身知识和安全意识为前提。任何一次错误估计自己能力的尝试，都有可能酿成不可挽回的悲剧。                   一、极简运动，怎么舒服怎么来                    已经在健身房混迹多年的ZiYu，最近把自己没用完的健身卡和所有九成新的训练鞋、运动服打包挂上了闲鱼。                   不是换工作搬家，也不是受伤练不动了，用她自己的话来说是给运动做做减法：                    “记得前几年把家扔到家徒四壁，过极简生活的日本姑娘吗？我这个健身爱好也急需断舍离。”                    ZiYu告诉精练GymSquare，自己被前阵子算的一笔账惊呆了。居民的大事小事，只要发到群里，就能第一时间解决，社区居民诉求办结率超95%。社区居民 邓粲：微信群把社区的居民和服务部门连接在了一起。我们可以直接就在群里面联系所需要解决问题的这些单位。近一年来花在健身上的会费近7000块，瑜伽馆2000多块买了十次只去过三回，偶尔和朋友去其他场馆体验，每次100～200块也有至少5次以上，再加上购置健身服饰的花费，一年在运动上花掉两万多块只是起步价。解决好日常琐事只是基础，拉近邻里感情、消解异乡隔阂，才能让社区真正有家的氛围。

E | 两年来，徐正牵头组建了8个志愿服务队、33个文体社团，"益童成长"少儿活动、"青创未来"青年沙龙、"老友记"老年文娱等特色品牌活动深入人心。一场场邻里活动，让原本互不相识的异乡邻居逐渐熟悉起来，"陌邻"成了"睦邻"。社区居民 赵美香：这都是五湖四海的，这是从四面八方过来的，都是从不认识到认识，相识就是缘分。

F | 服务很好，做到我们心坎里，各个服务都很到位。                   “最重要的是有一半都因为太忙没时间去，衣服太多轮不上穿，太浪费了。社区配套不断完善、文体活动日益丰富，养老托管、儿童照看、通勤保障等一件件民生实事落地见效，精细化、有温度的服务，让疏解群众从"落地安居"走向"扎根乐业"。雄安新区易安社区党支部书记 徐正：看着老人有地儿去、孩子有人管、年轻人安心上班，这种变化，就是我和同事们每天奔波的答案。能在雄安这片热土上，为服务疏解、建设新城出一份力，我打心底里自豪。在雄安，像徐正这样扎根一线的基层工作者比比皆是。”                    于是，狠下心卖掉手头不必要的物品，只保留最低限度的健身装备，成了ZiYu减少累赘，让自己轻装上阵的方式。他们或许岗位不同、分工各异，但心里都装着同一个目标：用心用情做好保障，让每一户疏解家庭留得住、融得进、扎下根。                   决心给运动做减法的人并不在少数。

G | 雄安新区文华社区工作人员 刘丽：我是2023年来到新区参与社区基层工作的。最近开始探索自由训练的周锐告诉精练GymSquare，自己把还剩一年半的私教卡转卖，并顺手停掉了所有付费运动app会员。亲眼见证着疏解家庭在这里扎根、跟着新区一起变好，我打心底里觉得，这份工作特别有意义！雄安新区容西片区管委会 王一林：我们打造了"格物致知 书香容西"的全民阅读品牌、也打造了容西的儿童戏剧品牌，希望这些家庭不仅可以住上好房子，过上好日子，还能够享受更加丰富多彩的精神文化生活。                   起因是无意在社交平台刷到了附近很便宜的社区健身房，和传统健身房一样齐全的史密斯、龙门架等设施，甚至还有免费的智慧体检一体机和体质检测机，只象征性收费单次2元，月卡25元。

H | 雄安新区易安社区工作人员：我的主要工作，是在小区的日常巡查当中排查小区的安全隐患，保障小区的整体卫生整洁，让疏解居民在启动区过得安心、舒心。                   “健身环境安静舒适就在楼下，价格约等于不要钱，还不用担心倒闭。”                              在迎着消费主义大潮逆流而上的“极简运动”中，更多人选择了离开健身房，宅家进行更便捷的线上运动，在免费提供线上教练的列表里，不乏ACE健身私教认证、运动康复矫正专家，对追求“极简”的运动者来说，更是练到就是赚到。                   善于断舍离，善于发掘身边潜在运动资源，几乎是每个极简运动者的必备素养。

I | 事实上，与其说省钱是目的，不如说是“极简运动”的副产品。

J |                    在越来越多健身者开始领悟到运动的核心在“动”，而不是搞军备竞赛的当下，极简运动者们真正追求的，其实是能在健身这条路上轻装上阵，走得更远。                   二、去繁就简，是为了“可持续运动”                    众所周知，开始运动很难，而放弃运动往往只在一瞬间：                    下班赶去健身房，练完拉伸、洗澡、吹头，一套下来再赶回家已是深夜，还错过了末班车；鼓起勇气去新开的瑜伽馆，站上体测仪三分钟下来，被告知自己高低肩、长短腿、头前引，还没开始练身材焦虑先拉满。                   以及让社恐难顶的健身房氛围和私教推销，“上班已经很累，不想再有健身式社交了”，甚至有不少网友表示，自己为了避免被推销续费不去上最后一节私教课。                   当原本应该带来放松体验的运动成为一种负担，“极简运动”就变得十分必要。                   将流程复杂的运动融入日常生活场景，让爬楼、通勤拉伸、睡前冥想变成了极高性价比的运动方式。翻看网友分享的“极简运动”教程，洗脸后握着毛巾两端举过头顶，顺便拉伸整个上半身、边下蹲边刷牙，虽然感觉很奇怪但能很自然地缓解腰部僵硬和酸痛等方法大受欢迎。                   对于没时间去健身房的打工人来说，精简后的运动能随时随地开展，无需担忧日晒雨淋，更不用考虑出门穿搭，极大减少了精神内耗。                             而极简运动的真正价值，更体现在找到喜欢的项目之后，最大限度地发挥已有设备的价值并磨练技术本身。                   健身越来越简单，让动作返璞归真的运动方式，往往备受极简运动者喜爱：练臀就做好硬拉，深蹲，臀推；练背就做好引体向上，划船，下拉；练胸就做好俯卧撑，卧推。                   在极简运动中，一次标准有质量的动作练习>完成一系列花式动作。

K | 在对基础和细节的追求中，相信滴水穿石的功夫。                   极简运动者信奉，即便每天只拉一个单杠，只举5次哑铃，只跳10个绳，日久天长看到肌肉力量的提升都能促使你体验到运动的快乐。                   当越来越多人不再把运动看作是负担和任务，通过去繁就简回归身体感受，运动便不再是潮流品，而是生活的一部分。                   尤其在“长期主义”、“可持续”的概念频繁被人们提及的当下，“极简运动”无疑是一种更具体、更长效的实践方式。                   三、极简虽好，但有些环节不能减                    “运不运动和办不办卡、买什么器材设备服装无关，运动只在于四个字：现在就去。”                    励志鸡汤固然有用，但对于严谨的运动者来说，“极简运动”并非适合所有人，简化运动实际上是有条件的。

L |                    极简的第一步是要学会正确有序地脱离教练。在日常健身房训练中，教练的存在不仅是帮忙擦器械，搬片，数数，同时还需要观察学员动作甚至情绪，并安排后续纠正措施。而“极简运动”往往意味着，训练者自己足够了解自身能力，并具备经验制定训练计划。                   所以开始极简运动前，至少需要训练者规律记录自己每次私教课的内容，记录练的重量，做了多少组，每组多少个，每个动作都有很详细的文字讲解，久而久之，掌握训练节奏，直到可以给自己做训练计划。                   除此之外，掌握适当的健身理论知识，并了解饮食怎样做到营养摄入全面，才能让“极简运动”产生训练效果，而非佛系躺平的随心所欲。                   所谓“健身先健脑”，毕竟无论是常规训练还是极简运动，绝对不是只学会一套动作，而是要明白底层逻辑。                   而在尝试“极简运动”过程中，如何保证安全性，则是健身小白和老手共同需要思考的问题。新手对自己的重量不熟悉，容易错误评估风险；老手更容易盲目自信，在无保护措施下挑战大重量时面临意外状况。                   运动要在精简中追求高效、自由，更需要关注哪些环节是无论如何都不能减去的。                             归根结底，运动始终应该是一件让人在力量中感受快乐的事。就像在一本讲述如何逃离都市金钱生活围困的书籍《做二休五》中所描述：                    每天6点起床做广播体操的日本隐居男青年，通过最简单的做操与身体交流，“早啊，膝关节！”“大腿二头肌，早安！”                    极简运动，不仅是对盲目推销办卡买产品的抵抗，而且通过这样简单的举动让自己与世界、与他人、与自己的连结变得更真切、更坚实、更鲜活。

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Published on:14:04:35